Vá»›i những vấn Ä‘á» cần suy nghÄ© sau khi bÆ°á»›c sang tuổi trung niên “sau tuổi 30″ – da và các mô biểu bì hoặc chẳng hạn nhÆ° giảm máºt Ä‘á»™ xÆ°Æ¡ng và mô cÆ¡, thay đổi lượng mỡ trong cÆ¡ thể – má»™t lÄ©nh vá»±c quan trá»ng khác cần xem xét là chế Ä‘á»™ ăn uống của bạn. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ qua chế Ä‘á»™ ăn hà ng ngà y là má»™t trong những Ä‘iá»u quan trá»ng để duy trì sức khá»e của xÆ°Æ¡ng và cÆ¡. Váºy thói quen ăn uống nà o Ä‘ang gây tổn hại đến sức khá»e, cùng khám phá nhé.
Thói quen ăn uống Ä‘ang báo Ä‘á»™ng vá» sức khá»e
Khi theo dõi lượng mỡ trong cÆ¡ thể ở tuổi 30, việc giảm lượng Ä‘Æ°á»ng và rượu bạn tiêu thụ có thể tạo ra sá»± khác biệt đáng kể. DÆ°á»›i đây là những thói quen ăn uống mà các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng có thể tà n phá cÆ¡ thể tuổi trung niên.
CÆ¡ thể Ä‘ang tiêu thụ quá nhiá»u Ä‘Æ°á»ng
Má»i ngÆ°á»i Ä‘á»u xứng đáng được thưởng thức đồ ngá»t bất cứ khi nà o há» cảm thấy thÃch, nhÆ°ng theo dõi lượng Ä‘Æ°á»ng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và đưá»ng huyết ở Ä‘á»™ tuổi 30.
Landau cho biết: “Tiêu thụ carbohydrate có chỉ số Ä‘Æ°á»ng huyết cao ở Ä‘á»™ tuổi 30 khiến lượng Ä‘Æ°á»ng trong máu của bạn liên tục tăng Ä‘á»™t biến, dẫn đến việc lượng insulin dÆ° thừa được sá» dụng để di chuyển glucose từ máu và kết quả có thể liên quan đến việc tÃch trữ chất béo dÆ° thừa”.
“Chuyển sang carbohydrate có chỉ số Ä‘Æ°á»ng huyết thấp hÆ¡n, chá»n carbohydrate có chứa tinh bá»™t kháng, có thể giúp há»— trợ Ä‘iá»u chỉnh lượng Ä‘Æ°á»ng trong máu tốt hÆ¡n và há»— trợ các tế bà o của bạn phản ứng nhanh hÆ¡n vá»›i insulin. Những Ä‘iá»u nà y có thể giúp bạn giữ cân nặng khá»e mạnh và ngăn ngừa bất kỳ tác Ä‘á»™ng chuyển hóa tiêu cá»±c nà o khi bạn già đi”.
Carbohydrate có chỉ số Ä‘Æ°á»ng huyết cao bao gồm các loại thá»±c phẩm nhÆ° bánh mì trắng, đồ nÆ°á»›ng vá»›i Ä‘Æ°á»ng tinh luyện, bánh quy giòn, ngÅ© cốc có Ä‘Æ°á»ng… Thá»±c phẩm có chỉ số Ä‘Æ°á»ng huyết thấp bao gồm gạo lứt, yến mạch, rau lá xanh và bánh mì nguyên hạt. Thá»±c phẩm có tinh bá»™t kháng bao gồm các loại Ä‘áºu, ngÅ© cốc nguyên hạt, khoai tây và chuối xanh.
Không nháºn đủ canxi hoặc vitamin D
XÆ°Æ¡ng bắt đầu giảm máºt Ä‘á»™ ở Ä‘á»™ tuổi 30. Má»™t cách giúp là m cháºm quá trình nà y và duy trì Ä‘á»™ chắc khá»e của xÆ°Æ¡ng là đảm bảo rằng bạn Ä‘ang cung cấp các chất dinh dưỡng há»— trợ xÆ°Æ¡ng trong chế Ä‘á»™ ăn uống của mình, chẳng hạn nhÆ° canxi và vitamin D.
CÆ¡ thể bạn cần canxi để xÆ°Æ¡ng chắc khá»e và phát triển. Vitamin D cÅ©ng có các chức năng tÆ°Æ¡ng tá»±, đồng thá»i có tác dụng phòng ngừa gãy xÆ°Æ¡ng và viêm nhiá»…m.
“Thiếu canxi và vitamin D có thể là m giảm máºt Ä‘á»™ xÆ°Æ¡ng, là m tăng nguy cÆ¡ loãng xÆ°Æ¡ng và gãy xÆ°Æ¡ng”, Katherine Gomez, chuyên gia dinh dưỡng ngÆ°á»i Mỹ, cho biết. “Do đó, Ä‘iá»u quan trá»ng là phải tiêu thụ thá»±c phẩm già u canxi nhÆ° các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, cÅ©ng nhÆ° tắm nắng đầy đủ hoặc bổ sung vitamin D”.