Bà quyết duy trì sức khá»e cho não bá»™ và hệ thần kinh bắt đầu ngay từ chế Ä‘á»™ sinh hoạt hà ng ngà y. Các chuyên gia thần kinh há»c gợi ý má»™t và i thói quen giúp bạn giữ não bá»™ khá»e mạnh nhÆ° sau.
Thói quen ngủ đủ giấc
Chia sẻ vá»›i Insider, PGS. Jason Shepherd – chuyên gia sinh há»c thần kinh tại Äại há»c Utah (Mỹ) nháºn định, biện pháp tốt nhất để chăm sóc não bá»™ là duy trì thói quen ngủ là nh mạnh, ngủ đủ 6-8 tiếng má»—i đêm. Giấc ngủ giúp não bá»™ xá» lý thông tin má»›i và ghi nhá»› tốt hÆ¡n. Äồng thá»i, giấc ngủ chất lượng giúp loại bá» các mảng bám amyloid tÃch tụ ở não – tình trạng thÆ°á»ng gặp ở ngÆ°á»i bệnh Alzheimer.
Táºp thể dục Ä‘iá»u Ä‘á»™
Chuyên gia Shepherd cÅ©ng chia sẻ, ông duy trì thói quen táºp thể dục hà ng ngà y để giữ não bá»™ khá»e mạnh. Rèn luyện thể chất giúp tăng cÆ°á»ng lÆ°u thông máu tá»›i não. Ngoà i ra, việc táºp thể dục giúp tim hoạt Ä‘á»™ng hiệu quả hÆ¡n, đảm bảo não bá»™ được cung cấp đủ dưỡng chất.
Nghiên cứu cÅ©ng chỉ ra rằng, ngÆ°á»i thÆ°á»ng xuyên táºp thể dục có nguy cÆ¡ mắc Alzheimer thấp hÆ¡n, đồng thá»i cÅ©ng có thể đẩy lùi tốc Ä‘á»™ suy giảm nháºn thức khi vá» già .
Tránh sự cô đơn
Chuyên gia vá» thần kinh há»c Talia Lerner – Äại há»c Northwestern nháºn định, cảm giác cô Ä‘Æ¡n có thể ảnh hưởng xấu tá»›i sức khá»e tinh thần và não bá»™. NgÆ°á»i có nhiá»u kết nối xã há»™i chặt chẽ thÆ°á»ng sống lâu hÆ¡n. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, duy trì những mối quan hệ xã há»™i là nh mạnh giúp giảm nguy cÆ¡ trầm cảm, rối loạn lo âu và còn giúp bạn vượt qua những giai Ä‘oạn khó khăn.
Hiện nay, ngÆ°á»i cao tuổi có thể sá» dụng mạng xã há»™i để giữ liên lạc vá»›i ngÆ°á»i thân. Tham gia các hoạt Ä‘á»™ng tình nguyện cÅ©ng là biện pháp lý tưởng để mở rá»™ng các mối quan hệ xã há»™i, tránh cảm giác cô Ä‘Æ¡n.
Sẵn sà ng với những trải nghiệm mới
PGS. Shepherd cho rằng, sẵn sà ng tiếp xúc vá»›i ngÆ°á»i lạ, thăm thú những địa Ä‘iểm má»›i, tham gia thá» thách có thể giúp não bá»™ minh mẫn và khá»e mạnh lâu dà i. Những trải nghiệm má»›i giúp cải thiện khả năng thÃch ứng của bá»™ não, đặc biệt là trÆ°á»›c những biến cố trong cuá»™c Ä‘á»i.
Bạn có thể thá» các trò chÆ¡i giải đố, giải ô chữ; Hoặc tham gia và o các nhóm xã há»™i, gặp gỡ nhiá»u ngÆ°á»i. Cá nhân chuyên gia Shepherd rèn luyện não bá»™ bằng cách Ä‘i du lịch và trải nghiệm nhiá»u ná»n văn hóa khác nhau. Ông cÅ©ng theo Ä‘uổi những sở thÃch ngoà i lÄ©nh vá»±c chuyên môn của mình, nhÆ° nhiếp ảnh, nghe nhạc cổ Ä‘iển.
Duy trì chế độ ăn là nh mạnh, đủ chất
Nhiá»u nghiên cứu chỉ ra rằng, thá»±c phẩm chế biến sẵn nhÆ° đồ đóng gói, đồ chiên rán có thể gây hại cho sức khá»e, kéo theo nguy cÆ¡ đái tháo Ä‘Æ°á»ng, mỡ máu, tăng huyết áp. Những bệnh lý nà y không chỉ ảnh hưởng xấu tá»›i thể chất mà còn là m suy giảm sức khá»e não bá»™. Chuyên gia Lerner giải thÃch, ngÆ°á»i bệnh tăng huyết áp có nguy cÆ¡ Ä‘á»™t quỵ, sa sút trà tuệ não mạch cao hÆ¡n.
Äể giữ não bá»™ khá»e mạnh lâu dà i, bạn nên hạn chế ăn thá»±c phẩm chế biến sẵn. Chế Ä‘á»™ dinh dưỡng nên cân bằng, bao gồm nhiá»u rau củ, trái cây tÆ°Æ¡i, ngÅ© cốc nguyên hạt và các loại thịt nạc.