Khi tuổi tác cà ng cao, các vấn Ä‘á» vá» suy giảm trà nhá»› là khó tránh khá»i. Tuy nhiên, bạn có thể thá» luyện táºp má»™t số cách sau để há»— trợ trà não luôn được minh mẫn và cải thiện tâm trạng đáng kể.
1. Nghe nhạc
Nghe nhạc không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hÆ¡n, mà còn có thể tăng cÆ°á»ng trà nhá»› và cải thiện tâm trạng của bạn. Äiá»u nà y đặc biệt hiệu quả vá»›i âm nhạc mà bạn nghe lần đầu tiên.
2. Dà nh thá»i gian để kết bạn
Là m quen vá»›i những ngÆ°á»i bạn má»›i giúp tăng khả năng váºn Ä‘á»™ng của bá»™ não giống nhÆ° Ä‘ang chÆ¡i má»™t trò chÆ¡i ô chữ. Hãy thá» tham gia má»™t cuá»™c trò chuyện cởi mở trong vòng 10 phút để lắng nghe quan Ä‘iểm và đặt mình và o vị trà của ngÆ°á»i khác. Cách là m nà y giúp cải thiện trà nhá»› ngắn hạn và khả năng táºp trung của bạn.
3. CÆ°á»i tháºt nhiá»u
Căng thẳng có thể là m cho bá»™ não sản sinh ra má»™t hormone gá»i là cortisol, khiến cho bạn khó khăn trong việc suy nghÄ©. Theo thá»i gian, mức Ä‘á»™ căng thẳng cÆ°á»ng Ä‘á»™ cao có thể gây cản trở vá»›i việc há»c táºp và trà nhá»› của bạn. Má»™t tiếng cÆ°á»i vui vẻ, sảng khoái có thể giảm mức cortisol và sẽ há»— trợ cho bá»™ não của bạn luôn khá»e mạnh.
4. Hòa mình và o thiên nhiên
Bạn chỉ cần nhìn ra ngoà i cá»a sổ, khung cảnh thiên nhiên có thể là m dịu và giảm bá»›t căng thẳng của bạn. Trà não của bạn được nghỉ ngÆ¡i hoặc khởi Ä‘á»™ng lại để giúp bạn cảm thấy sáng tạo và giải quyết vấn Ä‘á» tốt hÆ¡n.
5. ThỠthay đổi thói quen
Sẽ tháºt nhà m chán nếu nhÆ° hôm nà o cÅ©ng ăn sáng và đi là m trên cùng quãng Ä‘Æ°á»ng giống nhau. Chúng ta thÆ°á»ng là m theo thói quen, tuy nhiên, má»™t sá»± thay đổi sẽ giúp tăng khả năng tìm hiểu thông tin của bá»™ não. Hãy thá» nấu má»™t món ăn má»›i hoặc khám phá khu vá»±c khác của thà nh phố.
6. Trở lại là m há»c sinh
Khi bạn há»c má»™t kỹ năng hoặc má»™t lÄ©nh vá»±c má»›i, và dụ há»c thêm ngoại ngữ, chÆ¡i Ä‘Ã n, ban đầu có thể khó khăn, nhÆ°ng đừng bá» cuá»™c. Äiá»u đó sẽ há»— trợ tốt hÆ¡n cho bá»™ não của bạn.
7. Táºp thể dục
Táºp thể dục giúp là m tăng lÆ°u lượng máu đến não của bạn. Bạn nên thá» cố gắng váºn Ä‘á»™ng trong Ãt nhất 30 phút má»—i ngà y.
8. Táºp trung và o má»™t việc trong thá»i gian nhất định
Nếu bạn có thể vừa nhắn tin, xem TV vừa lÆ°á»›t mạng xã há»™i, bá»™ não của bạn bị ảnh hưởng bởi nhiá»u luồng thông tin cùng má»™t lúc. Äiá»u nà y là m cho bạn khó táºp trung, quản lý bá»™ nhá»› và chuyển đổi dữ liệu kém hiệu quả hÆ¡n. Vì váºy, bạn nên dà nh sá»± táºp trung hoà n toà n và o má»™t việc nà o đó trong thá»i gian nhất định.
9. Chú ý chế độ dinh dưỡng
Bạn nạp và o cà ng nhiá»u calo, nguy cÆ¡ mất trà nhá»› của bạn cà ng cao. Hãy bổ sung má»™t số thá»±c phẩm bao gồm trái cây, rau, các loại Ä‘áºu, cá và dầu ô liu. Tham khảo bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được má»™t kế hoạch phù hợp và hiệu quả.
10. Giảm thiểu những thói quen xấu
Hút thuốc lá và uống nhiá»u rượu có thể là m cho trà não của bạn hoạt Ä‘á»™ng kém hiệu quả. Thuốc lá có chứa nhiá»u hóa chất Ä‘á»™c hại, dẫn đến suy giảm tinh thần và có thể gây mất trà nhá»›. Uống rượu quá say thá»±c sá»± có thể thu nhá» não của bạn, ảnh hưởng lá»›n đến khả năng suy nghÄ©, há»c há»i và ghi nhá»›.
11. Chú ý đến sức khá»e tinh thần của bạn
Nếu có cảm giác bất lá»±c, thÆ°á»ng xuyên bi quan, mất táºp trung và khó khăn hÆ¡n để Ä‘Æ°a ra quyết định, bạn hãy trao đổi vá»›i bác sỹ để tìm ra phÆ°Æ¡ng pháp Ä‘iá»u trị đúng.
12. Ngủ đủ giấc
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, ngay cả má»™t công việc Ä‘Æ¡n giản cÅ©ng có thể gây khó khăn cho bạn. Äể bá»™ não luôn hoạt Ä‘á»™ng hiệu quả, hãy ngủ từ đến 7 đến 9 tiếng má»—i đêm.