Nghiên cứu má»›i được công bố hôm 26.6 trên tạp chà há»c thuáºt Nature Metabolism, đã phát hiện táºp thể dục và giảm cân là công thức hoà n hảo để chống lại bệnh tiểu Ä‘Æ°á»ng và bệnh tim. Kết hợp táºp thể dục và giảm cân mang lại lợi Ãch chuyển hóa đáng kể có thể ngăn ngừa sá»± tiến triển từ tiá»n tiểu Ä‘Æ°á»ng sang tiểu Ä‘Æ°á»ng loại 2, theo trang tin sức khá»e Health Day.
Chạy bá»™ tốt cho ngÆ°á»i tiểu Ä‘Æ°á»ng nhÆ° thế nà o?
Cải thiện insulin, má»™t nghiên cÆ°Ìu ở Hoa KyÌ€ tÆ°Ì€ năm 1990 đến 2017 trên 846 ngÆ°á»i tiểu Ä‘Æ°á»ng tham gia, cho thâÌy việc tăng hoạt Ä‘á»™ng thể chất giuÌp cải thiện Ä‘á»™ nhạy insulin. ChaÌ£y bộ giuÌp laÌ€m caÌ£n kiệt nguồn dÆ°Ì£ trữ glycogen, tiêu hao glucose, Ä‘Æ°a lượng Ä‘Æ°á»ng trong máu vá» mức bình thÆ°á»ng. (1)
Kiểm soát cân nặng, sau khi ăn 30 phuÌt, việc tập thể duÌ£c sẽ taÌc động tiÌch cÆ°Ì£c đêÌn Ä‘Æ°Æ¡Ì€ng huyêÌt. CuÌ£ thể, vận động giuÌp Ä‘Æ°Æ¡Ì€ng maÌu không tăng nhiều trong 1-2 giÆ¡Ì€ sau ăn. ChaÌ£y bộ coÌ€n giuÌp giảm cân, giuÌp ngÆ°Æ¡Ì€i bệnh tiểu Ä‘Æ°Æ¡Ì€ng kiểm soaÌt cân nặng vaÌ€ mỡ maÌu tôÌt hÆ¡n, tÆ°Ì€ Ä‘oÌ ngăn ngÆ°Ì€a caÌc biêÌn chÆ°Ìng. (2)
LÆ°u thông máu, quaÌ triÌ€nh chaÌ£y bộ coÌ€n mang laÌ£i taÌc duÌ£ng ngăn tăng huyêÌt aÌp, lÆ°u thông maÌu, phoÌ€ng ngÆ°Ì€a đột quyÌ£. Äồng thÆ¡Ì€i, hệ thôÌng cÆ¡ quan tiêu hoÌa hâÌp thuÌ£ dinh dưỡng tôÌt hÆ¡n. ÄaÌng chuÌ yÌ, chaÌ£y bộ coÌ€n kiÌch kiÌch cÆ¡ thể sản sinh cholesterol tốt, coÌ lÆ¡Ì£ cho gan, tim maÌ£ch. (3)
Giảm stress, ngÆ°Æ¡Ì€i bệnh tiểu Ä‘Æ°Æ¡Ì€ng thÆ°Æ¡Ì€ng rÆ¡i vaÌ€o căng thẳng do tâm lyÌ nghĩ phải kiêng khem nhiều moÌn, không Ä‘Æ°Æ¡Ì£c ăn moÌn miÌ€nh yêu thiÌch. Việc tập thể duÌ£c, chaÌ£y bộ cũng giải tỏa bÆ¡Ìt tâm lyÌ naÌ€y, giuÌp ngÆ°Æ¡Ì€i bệnh khỏe vaÌ€ vui hÆ¡n.
ChaÌ£y bộ mang laÌ£i nhiều lÆ¡Ì£i iÌch nhÆ°ng ngÆ°Æ¡Ì€i bệnh tiểu Ä‘Æ°Æ¡Ì€ng cần luyện tập, vận động phuÌ€ hÆ¡Ì£p vÆ¡Ìi lÆ°Æ¡Ì£ng thuôÌc vaÌ€ thÆ°Ìc ăn naÌ£p vaÌ€o cÆ¡ thể. Äiều naÌ€y giuÌp traÌnh tiÌ€nh traÌ£ng haÌ£ Ä‘Æ°Æ¡Ì€ng huyêÌt.
Bá»™ đôi “Táºp thể dục + giảm cân” giúp chống tiểu Ä‘Æ°á»ng và bệnh tim
Theo đó, kết hợp táºp thể dục và giảm 10% cân nặng có thể cải thiện sức khá»e đáng kể ở những ngÆ°á»i mắc bệnh béo phì và tiá»n tiểu Ä‘Æ°á»ng.
Trong nghiên cứu được tà i trợ bởi Viện Y tế Quốc gia Mỹ nà y, 16 ngÆ°á»i tham gia Ä‘á»u béo phì. Há» cÅ©ng bị tiá»n tiểu Ä‘Æ°á»ng, vá»›i tình trạng kháng insulin.
“Táºp thể dục + giảm cân” là công thức hoà n hảo để chống lại bệnh tiểu Ä‘Æ°á»ng và bệnh tim
8 ngÆ°á»i được chỉ định ăn kiêng và giảm 10% cân nặng.
8 ngÆ°á»i còn lại cÅ©ng ăn kiêng và giảm 10% cân nặng nhÆ°ng kết hợp thêm chÆ°Æ¡ng trình táºp thể dục có giám sát và i ngà y má»—i tuần.
Kết quả cho thấy táºp thể dục kết hợp giảm cân giúp tăng gấp đôi Ä‘á»™ nhạy insulin so vá»›i chỉ giảm cân Ä‘Æ¡n thuần.
Các nhà nghiên cứu cho biết Ä‘iá»u nà y có khả năng ngăn ngừa hoặc trì hoãn tiá»n tiểu Ä‘Æ°á»ng tiến triển thà nh bệnh tiểu Ä‘Æ°á»ng, đồng thá»i giảm nguy cÆ¡ mắc bệnh tim, theo Health Day.
NgÆ°á»i dẫn đầu nghiên cứu, Giáo sÆ° Samuel Klein, Giám đốc Viện Nghiên cứu Bệnh tiểu Ä‘Æ°á»ng Sansum (Mỹ), nói rằng: Kết quả đã chỉ ra rằng kết hợp táºp thể dục vá»›i giảm cân giúp cải thiện rõ rệt Ä‘á»™ nhạy insulin, từ đó giảm nguy cÆ¡ phát triển bệnh tiểu Ä‘Æ°á»ng và điá»u trị các bệnh chuyển hóa do béo phì tốt hÆ¡n nhiá»u.
Giáo sÆ° Klein giải thÃch rằng béo phì khiến cÆ¡ thể kháng insulin, dẫn đến tăng nồng Ä‘á»™ Ä‘Æ°á»ng trong máu. Kết quả đã chứng minh rằng lợi Ãch của việc kết hợp táºp thể dục vá»›i giảm cân là rất đáng kể.
Giáo sÆ° Klein cho biết: Những phát hiện nà y giải thÃch tại sao việc táºp thể dục luôn phải được Ä‘Æ°a và o liệu pháp giảm cân.
Vì váºy, để giảm nguy cÆ¡ mắc bệnh tiểu Ä‘Æ°á»ng loại 2 và các vấn Ä‘á» liên quan đến béo phì khác, đừng chỉ dá»±a và o chế Ä‘á»™ ăn uống. Hãy thêm táºp thể dục và o kế hoạch giảm cân để có sức khá»e tốt hÆ¡n, theo Health Day.
Lá»i khuyên cho bệnh nhân tiểu Ä‘Æ°á»ng muốn chạy bá»™
Nên đi bộ trước khi chạy bộ
ÄÆ°Ì€ng bắt đầu chaÌ£y bộ bằng cách cố gắng chạy 5km má»—i ngà y. Thay vaÌ€o Ä‘oÌ, hãy bắt đầu bằng cách Ä‘i bá»™ 30 phút và i lần má»™t tuần. Sau vaÌ€i tuần, băÌt đầu thêm và o các đợt chạy bá»™ ngắn. Chẳng bao lâu nữa, baÌ£n nâng lên chạy đủ 30 phút và từ đó tăng tốc Ä‘á»™ và khoảng cách.
Theo dõi chỉ số Ä‘Æ°á»ng huyết thÆ°á»ng xuyên
Kiểm tra chỉ sÃ´Ì Ä‘Æ°Æ¡Ì€ng huyêÌt thÆ°Æ¡Ì€ng xuyên laÌ€ Ä‘iều tiên quyêÌt cần laÌ€m trÆ°Æ¡Ìc khi chaÌ£y bộ. NgÆ°Æ¡Ì€i bệnh cần kiểm tra trÆ°Æ¡Ìc, trong vaÌ€ sau khi tập để Ä‘ảm bảo Ä‘Æ°Æ¡Ì€ng huyêÌt ổn Ä‘iÌ£nh. NêÌu haÌ£ Ä‘Æ°Æ¡Ì€ng huyêÌt, cần ăn keÌ£o, baÌnh ngoÌ£t, nÆ°Æ¡Ìc ngoÌ£t… ngay lập tÆ°Ìc.
Chuẩn bị và i món ăn nhẹ cho buổi táºp
Chuẩn biÌ£ sẵn baÌnh ngoÌ£t, keÌ£o, nÆ°Æ¡Ìc ngoÌ£t… khi chaÌ£y bộ laÌ€ Ä‘iều quan troÌ£ng, ngÆ°Æ¡Ì€i bệnh tiểu Ä‘Æ°Æ¡Ì€ng cần ghi nhÆ¡Ì. NêÌu thâÌy caÌc triệu chÆ°Ìng của haÌ£ Ä‘Æ°Æ¡Ì€ng huyêÌt, caÌc moÌn ăn nheÌ£ naÌ€y sẽ râÌt hữu iÌch. Ä‚n ngay caÌc moÌn naÌ€y sẽ giuÌp ngÆ°Æ¡Ì€i bệnh thoaÌt khỏi nguy hiểm.