TÃch cá»±c táºp thể dục hay các bà i táºp thở sâu và tránh hút thuốc lá, uống rượu bia… là những cách giúp phổi khá»e mạnh. Giống nhÆ° các bá»™ pháºn khác trong cÆ¡ thể phổi có thể lão hóa theo thá»i gian. Äiá»u nà y khiến phổi mất sá»± linh hoạt, sức mạnh và gây khó thở nhiá»u hÆ¡n.
Thá»±c hiện những thói quen tốt và hạn chế những Ä‘iá»u không nên là m dÆ°á»›i đây có thể giúp duy trì sức khá»e của lá phổi:
Việc nên tránh để phổi khá»e mạnh hÆ¡n
Hút thuốc: Hút thuốc là m giảm dung tÃch phổi khiến cÆ¡ thể khó hấp thụ đủ oxy đồng thá»i là nguyên nhân chÃnh gây ra má»™t số bệnh vá» Ä‘Æ°á»ng hô hấp nhÆ° viêm phế quản mạn tÃnh, khà phế thÅ©ng và phổi tắc nghẽn mạn tÃnh (COPD). Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, ngÆ°á»i hút thuốc lá có nguy cÆ¡ tá» vong vì COPD nhiá»u gấp 12-13 lần so vá»›i ngÆ°á»i không hút.
Uống rượu: Rượu là má»™t trong những đồ uống cần tránh đầu tiên ở ngÆ°á»i mắc bệnh phổi. Rượu có thể liên quan đến việc giảm lượng oxy, đặc biệt nếu uống trÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ. Khi đó cÆ¡ cổ há»ng khó hÃt oxy và o hÆ¡n và có thể dẫn đến tình trạng ngÆ°ng thở khi ngủ.
Hút thuốc còn là m tăng nguy cÆ¡ ung thÆ° phổi, chiếm 90% các ca tá» vong vì ung thÆ° ở cả nam và nữ. Thống kê cho thấy, các ca tá» vong vì ung thÆ° phổi hà ng năm ở phụ nữ nhiá»u hÆ¡n ung thÆ° vú.
Nên là m
Táºp thể dục: Táºp thể dục thÆ°á»ng xuyên mang lại rất nhiá»u lợi Ãch cho sức khá»e, bao gồm cả việc cải thiện dung tÃch phổi. Má»i ngÆ°á»i có nhiá»u hình thức táºp nhÆ°: chạy bá»™, đạp xe, nhảy dây hay Ä‘i dạo quanh khu nhà ,… má»—i ngà y. CÆ¡ thể cần nhiá»u oxy hÆ¡n để cung cấp cho cÆ¡ bắp hoạt Ä‘á»™ng, do váºy, trong lúc táºp, nhịp tim sẽ nhanh hÆ¡n, phổi cÅ©ng tăng cÆ°á»ng hoạt Ä‘á»™ng để đáp ứng đủ nhu cầu oxy đó.
Táºp thể dục cÅ©ng cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở những ngÆ°á»i mắc các bệnh hô hấp nhÆ° phổi tắc nghẽn mạn tÃnh, hen suyá»…n, chứng ngÆ°ng thở khi ngủ… thÆ°á»ng bị thức dáºy nhiá»u lần trong đêm.
Thở sâu: HÃt thở nông từ vùng ngá»±c chỉ Ä‘Æ°a được má»™t lượng nhá» không khà và o phổi. Thở sâu giúp là m sạch phổi và tăng cÆ°á»ng trao đổi oxy. Nghiên cứu tại Hà n Quốc năm 2016 ở 30 ngÆ°á»i hút thuốc trên 65 tuổi được chia thà nh 4 nhóm. Ba nhóm thá»±c hiện các bà i táºp thở sâu khác nhau 3 lần má»—i tuần, kéo dà i 6 tuần; trong khi nhóm còn lại thì không. Phép Ä‘o từ tuần thứ 4 sau khi bắt đầu táºp thở cho kết quả chức năng phổi được cải thiện và tá»›i tuần thứ 5, 6 có sá»± thay đổi tÃch cá»±c rõ rệt.
Hiệp há»™i Phổi Mỹ (ALA) cÅ©ng cho rằng các bà i táºp thở có thể giúp hệ hô hấp hoạt Ä‘á»™ng hiệu quả hÆ¡n. ALA khuyến khÃch thá»±c hiện bằng cách ngồi ở má»™t nÆ¡i yên tÄ©nh và từ từ thở bằng mÅ©i. Sau đó, thở ra bằng miệng gấp đôi thá»i gian hÃt và o. Trong khi thá»±c hiện bạn có thể đếm theo nhịp, và dụ khi bạn hÃt và o, hãy đếm từ 1-4 và đếm từ 1-8 khi thở ra. Những bà i táºp nà y còn khiến bạn cảm thấy bá»›t căng thẳng và thÆ° thái hÆ¡n.
Tham khảo ý kiến bác sÄ©: Nếu hay gặp các triệu chứng bệnh phổi nhÆ° khó thở, mệt má»i, Ä‘au tức ngá»±c… và chúng ảnh hưởng nghiêm trá»ng đến cuá»™c sống hà ng ngà y hãy tham khảo ý kiến bác sÄ© chuyên khoa. Äó có thể là dấu hiệu mắc các vấn Ä‘á» vá» hệ hô hấp cần được Ä‘iá»u trị kịp thá»i.