Nghiên cứu mới được công bố hôm 26.6 trên tạp chí học thuật Nature Metabolism, đã phát hiện tập thể dục và giảm cân là công thức hoàn hảo để chống lại bệnh tiểu đường và bệnh tim. Kết hợp tập thể dục và giảm cân mang lại lợi ích chuyển hóa đáng kể có thể ngăn ngừa sự tiến triển từ tiền tiểu đường sang tiểu đường loại 2, theo trang tin sức khỏe Health Day.
Chạy bộ tốt cho người tiểu đường như thế nào?
Cải thiện insulin, một nghiên cứu ở Hoa Kỳ từ năm 1990 đến 2017 trên 846 người tiểu đường tham gia, cho thấy việc tăng hoạt động thể chất giúp cải thiện độ nhạy insulin. Chạy bộ giúp làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen, tiêu hao glucose, đưa lượng đường trong máu về mức bình thường. (1)
Kiểm soát cân nặng, sau khi ăn 30 phút, việc tập thể dục sẽ tác động tích cực đến đường huyết. Cụ thể, vận động giúp đường máu không tăng nhiều trong 1-2 giờ sau ăn. Chạy bộ còn giúp giảm cân, giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát cân nặng và mỡ máu tốt hơn, từ đó ngăn ngừa các biến chứng. (2)
Lưu thông máu, quá trình chạy bộ còn mang lại tác dụng ngăn tăng huyết áp, lưu thông máu, phòng ngừa đột quỵ. Đồng thời, hệ thống cơ quan tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Đáng chú ý, chạy bộ còn kích kích cơ thể sản sinh cholesterol tốt, có lợ cho gan, tim mạch. (3)
Giảm stress, người bệnh tiểu đường thường rơi vào căng thẳng do tâm lý nghĩ phải kiêng khem nhiều món, không được ăn món mình yêu thích. Việc tập thể dục, chạy bộ cũng giải tỏa bớt tâm lý này, giúp người bệnh khỏe và vui hơn.
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích nhưng người bệnh tiểu đường cần luyện tập, vận động phù hợp với lượng thuốc và thức ăn nạp vào cơ thể. Điều này giúp tránh tình trạng hạ đường huyết.
Bộ đôi “Tập thể dục + giảm cân” giúp chống tiểu đường và bệnh tim
Theo đó, kết hợp tập thể dục và giảm 10% cân nặng có thể cải thiện sức khỏe đáng kể ở những người mắc bệnh béo phì và tiền tiểu đường.
Trong nghiên cứu được tài trợ bởi Viện Y tế Quốc gia Mỹ này, 16 người tham gia đều béo phì. Họ cũng bị tiền tiểu đường, với tình trạng kháng insulin.
“Tập thể dục + giảm cân” là công thức hoàn hảo để chống lại bệnh tiểu đường và bệnh tim
8 người được chỉ định ăn kiêng và giảm 10% cân nặng.
8 người còn lại cũng ăn kiêng và giảm 10% cân nặng nhưng kết hợp thêm chương trình tập thể dục có giám sát vài ngày mỗi tuần.
Kết quả cho thấy tập thể dục kết hợp giảm cân giúp tăng gấp đôi độ nhạy insulin so với chỉ giảm cân đơn thuần.
Các nhà nghiên cứu cho biết điều này có khả năng ngăn ngừa hoặc trì hoãn tiền tiểu đường tiến triển thành bệnh tiểu đường, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim, theo Health Day.
Người dẫn đầu nghiên cứu, Giáo sư Samuel Klein, Giám đốc Viện Nghiên cứu Bệnh tiểu đường Sansum (Mỹ), nói rằng: Kết quả đã chỉ ra rằng kết hợp tập thể dục với giảm cân giúp cải thiện rõ rệt độ nhạy insulin, từ đó giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và điều trị các bệnh chuyển hóa do béo phì tốt hơn nhiều.
Giáo sư Klein giải thích rằng béo phì khiến cơ thể kháng insulin, dẫn đến tăng nồng độ đường trong máu. Kết quả đã chứng minh rằng lợi ích của việc kết hợp tập thể dục với giảm cân là rất đáng kể.
Giáo sư Klein cho biết: Những phát hiện này giải thích tại sao việc tập thể dục luôn phải được đưa vào liệu pháp giảm cân.
Vì vậy, để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các vấn đề liên quan đến béo phì khác, đừng chỉ dựa vào chế độ ăn uống. Hãy thêm tập thể dục vào kế hoạch giảm cân để có sức khỏe tốt hơn, theo Health Day.
Lời khuyên cho bệnh nhân tiểu đường muốn chạy bộ
Nên đi bộ trước khi chạy bộ
Đừng bắt đầu chạy bộ bằng cách cố gắng chạy 5km mỗi ngày. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ 30 phút vài lần một tuần. Sau vài tuần, bắt đầu thêm vào các đợt chạy bộ ngắn. Chẳng bao lâu nữa, bạn nâng lên chạy đủ 30 phút và từ đó tăng tốc độ và khoảng cách.
Theo dõi chỉ số đường huyết thường xuyên
Kiểm tra chỉ số đường huyết thường xuyên là điều tiên quyết cần làm trước khi chạy bộ. Người bệnh cần kiểm tra trước, trong và sau khi tập để đảm bảo đường huyết ổn định. Nếu hạ đường huyết, cần ăn kẹo, bánh ngọt, nước ngọt… ngay lập tức.
Chuẩn bị vài món ăn nhẹ cho buổi tập
Chuẩn bị sẵn bánh ngọt, kẹo, nước ngọt… khi chạy bộ là điều quan trọng, người bệnh tiểu đường cần ghi nhớ. Nếu thấy các triệu chứng của hạ đường huyết, các món ăn nhẹ này sẽ rất hữu ích. Ăn ngay các món này sẽ giúp người bệnh thoát khỏi nguy hiểm.
