Đã 3 năm kể từ khi đại dịch COVID-19 xuất hiện, người dân trên thế giới nói chung và tại Việt Nam nói riêng đã ngày càng “trưởng thành” trong quan niệm chăm sóc sức khỏe. Giờ đây, quan tâm sức khỏe toàn diện không chỉ tập trung “lắng nghe” tình trạng cơ thể nhiều hơn, mà còn phải chủ động dự phòng, tiếp cận và sở hữu “lá chắn” tài chính vững vàng, nhằm bảo vệ bản thân và gia đình trước rủi ro bệnh tật bất ngờ. Cùng chúng tôi tìm hiểu về những bí quyết nhằm giúp bạn cải thiện, hướng đến sức khỏe toàn diện nhé.
Mong rằng mỗi người có thể thấu hiểu, đầu tư cho sức khỏe là một phi vụ có lời chứ không lỗ và hành động ngay hôm nay, để tương lai ngày mai được bảo vệ, tiếp nối cuộc sống khỏe mạnh, an yên và trọn vẹn.
1. Vì sao nên quan tâm sức khỏe toàn diện cho bản thân?
Sức khỏe là tài sản quý giá trong cuộc đời của mỗi người. Một sức khỏe vững vàng cho bạn điểm tựa an tâm, giàu động lực để tự tin theo đuổi ước mơ, chinh phục thành công, cũng như tận hưởng hành trình hạnh phúc. Đặc biệt, trong bối cảnh con người phải đối mặt với hàng loạt vấn đề nan giải (thực phẩm bẩn, ô nhiễm môi trường và dịch bệnh), kế hoạch chăm sóc sức khỏe phải được quan tâm và ưu tiên hàng đầu, nhằm giảm tình trạng “hụt hơi” về tinh thần, thể chất, cũng như tài chính do chi phí y tế phát sinh.
2. Bí quyết bảo vệ sức khỏe toàn diện
Nguyên tắc chăm sóc sức khỏe toàn diện là không tập trung duy nhất một yếu tố. Thay vào đó, tất cả khía cạnh liên quan đến con người phải được nâng cao và phát triển đầy đủ, nhằm duy trì trạng thái tốt nhất từ trong ra ngoài.
2.1. Sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần là trạng thái cân bằng giữa tư duy và tâm lý, dễ dàng đối phó với căng thẳng thông thường, từ đó duy trì thái độ sống lạc quan, cũng như hiệu suất làm việc hiệu quả. Đây là một trong những khía cạnh của chăm sóc sức khỏe toàn diện, giúp mỗi người hạnh phúc tự tại trong tâm hồn, kiểm soát mọi việc tốt hơn dù ở bất kỳ tình huống khó khăn thế nào.
Hiện nay, cách chăm sóc tinh thần vững vàng, bao gồm: biện pháp sinh học (thuốc men, hóa dược), biện pháp tự kiểm soát tâm lý, biện pháp trị liệu tâm lý với chuyên gia.
2.2. Sức khỏe cảm xúc
Khoa học đã chứng minh, cảm xúc có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Ví dụ, khi đối mặt với biến cố nghiêm trọng như mất người thân, chắc chắn cảm xúc hoàn toàn tiêu cực, từ cảm giác sốc chối bỏ, cho đến đau khổ và xúc động.
Nếu cảm xúc tiêu cực kéo dài, ảnh hưởng nặng nề đến tâm lý và thể chất của bạn, hãy đi gặp bác sĩ ngay lập tức hoặc áp dụng một số bài tập dưới đây:
– Vượt qua tổn thương trong quá khứ
Đối với sự kiện ám ảnh trong quá khứ, mỗi người nên học cách chấp nhận để không còn cảm xúc tiêu cực. Cố gắng sống tốt cho hiện tại và tương lai, dành nhiều thời gian để theo đuổi đam mê, hoài bão hoặc công việc yêu thích. Đôi khi, điều này tạo ra động lực tích cực, giúp bạn trở nên vui vẻ và sau đó, hoàn toàn quên lãng chấn thương tâm lý trước đây.
– Thực hiện bài tập chuyển động
Chuyển động và cảm nhận bản thân là cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực đang tồn tại. Theo nhận định của chuyên gia, cách này tiếp cận đến hầu hết bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là vùng ngực và bụng – nơi lưu trữ cảm xúc khủng hoảng chưa được giải phóng. Một số bài tập chuyển động như yoga, bài tập thở bộ, thiền định và đi bộ được khuyến khích thực hiện mỗi ngày, để quản lý cảm xúc và tinh thần tích cực.
2.3. Sức khỏe thể chất
Một cơ thể khỏe mạnh đến từ nền tảng thể chất vững vàng. Trong đó, cách chăm sóc sức khỏe thể chất bao gồm: thay đổi chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh và luyện tập thể thao thường xuyên.
– Đối với chế độ sinh hoạt
Một lối sống khỏe mạnh, ít nguy cơ bệnh tật, yêu cầu mỗi người nên ngủ đúng giờ và đủ giấc (tối đa 8 tiếng/ngày), không thức khuya thường xuyên, cũng như cân bằng công việc hợp lý.
Ngoài ra, bí quyết để tăng cường sức khỏe thể chất nằm ở tình yêu đối với bản thân. Khi tình yêu đủ lớn, hãy bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của môi trường xung quanh, như là thoa kem chống nắng khi ra ngoài trời, đeo khẩu trang để ngăn chặn bụi bẩn, vệ sinh thân thể mỗi ngày, nói không với chất kích thích hoặc định kỳ đi khám sức khỏe.
– Đối với chế độ vận động
Hoạt động thể thao thường xuyên giúp tăng cường thể lực và sức bền dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra, khi thiết lập lối sống vận động, điều này góp phần kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ béo phì, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đái tháo đường, đột quỵ và thậm chí ung thư. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến khích, bạn nên dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập như chạy bộ, đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
Song song đó, hãy kết hợp tập aerobic ít nhất 150 phút/tuần, giúp ổn định sức khỏe thể chất, giảm đi tình trạng mệt mỏi. Nếu bạn có nhu cầu giảm cân hoặc cải thiện sức mạnh cơ bắp thì bài tập nâng tạ, sử dụng máy tạ và huấn luyện thể trạng ít nhất 2 lần/tuần là gợi ý đáng cân nhắc.
Cần lưu ý, hoạt động thể chất phải phù hợp với độ tuổi, công việc, điều kiện sức khỏe và sở thích của mỗi người. Không nên luyện tập quá sức và quá tải, để thói quen vận động được diễn ra đều đặn, từ đó nâng cao sức khỏe tối ưu, duy trì tuổi thọ lâu dài.
– Đối với chế độ dinh dưỡng
Để xây dựng bữa ăn tốt cho sức khỏe, bạn nên chú trọng bổ sung dinh dưỡng. Cụ thể là nhóm bột đường (khoai lang, các loại đậu, gạo lứt) giúp cơ thể tràn đầy năng lượng; nhóm chất đạm (thịt nạc, cá, trứng) điều tiết hoạt động sống và tăng cường hệ miễn dịch; nhóm chất béo (bơ, hạt chia, dầu oliu) giúp hấp thu các loại vitamin tan trong dầu và cuối cùng, nhóm vitamin – khoáng chất (rau xanh lá đậm, quả hạch và hạt, trái cây) hỗ trợ cải thiện sức khỏe, phòng ngừa bệnh lý không lây nhiễm mãn tính.
Các loại gia vị như đường và muối phải được cắt giảm đáng kể, trong đó không tiêu thụ quá 5g muối/ngày và đối với đường, khuyến khích bạn nên sử dụng ít hơn 30g/ngày. Đặc biệt, bạn nên tập thói quen uống nước, tối đa 2 – 2,5 lít nước/ngày, bao gồm nước lọc, sữa, nước ép trái cây hoặc sinh tố, để nâng cao miễn dịch tối ưu, cân bằng hoạt động của cơ thể và qua đó, cải thiện sức khỏe thể chất.
Như vậy, để bảo vệ sức khỏe toàn diện, đòi hỏi mỗi người phải tập trung cải thiện vào 3 khía cạnh trên. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thể hiểu và chăm sóc bản thân nhằm hướng đến cải thiện sức khỏe toàn diện, sống vui khỏe mỗi ngày.
